8 εύκολες ιδέες για κολατσιό στο σχολείο

Εν όψη της νέας σχολικής χρονιάς σου προτείνω 8 εύκολες ιδέες για κολατσιό στο σχολείο,που είχαμε επιλέξει πέρυσι στο προνήπιο.Θα ξεκινήσω το άρθρο πρώτα με κάποια tips για το ιδανικό σχολικό σνακ,που ελπίζω να σου φανούν χρήσιμα!

Το ιδανικό σχολικό κολατσιό με 3 λέξεις πρέπει να είναι:

Ασφαλή,εύκολο και νόστιμο σνακ

Έχουμε υπόψην ότι τα περισσότερα παιδιά θέλουν:

✔️απλές βολικές τροφές που δεν λερώνουν

✔️διαχωρισμένες τις τροφές μεταξύ τους(για αυτό είναι ιδανικά τα τάπερ με χωρίσματα)

✔️μια μικρή διατροφική ποικιλία ώστε να μπορούν να επιλέξουν αν κάτι δεν θέλουν να το φάνε

✔️όχι πολύ μεγάλες ποσότητες

✔️ευπαρουσίαστο όλο το σνακ

Οι διατροφολόγοι προτείνουν το σχολικό κολατσιό να περιέχει σύνθετους υδατάνθρακες,πολλές βιταμίνες και μέταλλα.Τροφές που θα δώσουν στο παιδί την απαραίτητη ενέργεια αλλά και θα το χορτάσουν. Προς αποφυγή φυσικά οι τροφές με πολύ ζάχαρη και κορεσμένα λιπαρά.

✔️υδατάνθρακες: ψωμί τοστ η σε οποιαδήποτε άλλη μορφή (ιδιαίτερα το ολικής και το πολύσπορο)πίτες,κέικ,κράκερς,φρούτα,λαχανικά,δημητριακά

✔️πρωτεΐνη: κοτόπουλο η γαλοπούλα,τυριά,βραστό αυγό,φυστικοβούτυρο,ξηροί καρποί,γιαούρτι

✔️φυτικές ίνες: ντοματίνια,καρότα,αγγουράκια,πολλά φρούτα όπως το μήλο,ψωμί ολικής

✔️καλά λιπαρά: ταχίνι,αβοκάντο,ξηροί καρποί/σπόροι

*Για το ψωμί του τοστ: η καλύτερη επιλογή είναι σίγουρα το σπιτικό ωστόσο όταν αυτό δεν είναι εφικτό επέλεξε τουλάχιστον ψωμί του τοστ από τον φούρνο της γειτονιάς σου!

Διάβασε επίσης: Το πιο εύκολο ψωμί του τοστ με μόνο 4 υλικά!

Weekly snack planner

Οργάνωση:

Tip: καλό είναι να οργανώσεις από την προηγούμενη εβδομάδα τα σνακ της επόμενης για να ξέρεις τι θα χρειαστείς από υλικά και να μην βρεθείς να επαναλαμβάνεις συνεχώς τις ίδιες ιδέες!Επίσης το Σ/Κ αν υπάρχει περισσότερος χρόνος μπορείς να μπεις στην κουζίνα για να φτιάξεις κάτι σπιτικό που θα μπορεί να πάρει το παιδί μαζί στο σχολείο την νέα εβδομάδα!Για παράδειγμα κάποιο κέικ η πίτσα!

School snack ideas/ιδέες για το σχολικό κολατσιό

Tip: δημιούργησε μια λίστα με τα τρόφιμα που θεωρείς απαραίτητα να υπάρχουν πάντα στο ντουλάπι η στο ψυγείο σου όπως: υλικά τοστ,διάφορα αλείμματα όπως μέλι και φυστικοβούτυρο,λαχανικά που δεν θέλουν απαραίτητα μαγείρεμα και φυσικά πολλά φρούτα.Ενδεχομένως και κάποια «έτοιμα» σνακ τα οποία όμως δεν είναι και τόσο απαγορευμένα ώστε να μπορούν να συνοδεύσουν στο υπόλοιπο κολατσιό(πχ. κριτσίνια,παστέλια,μουστοκούλουρα)

Tip: φυσικά μην παραλείψεις να οργανώσεις ένα μέρος της κουζίνας σου γνωστό και ως kid pantry η αλλιώς snack station.Σε αυτό θα τοποθετείς ότι φαγώσιμο είδος σχετίζεται με τα παιδιά και την ρουτίνα του σχολείου.Αρχικά σε ένα εύκολα προσβάσιμο μέρος θα βάζεις φαγητοδοχεία και παγούρια που θα χρειάζεσαι κάθε πρωί.Ύστερα μπορείς σε κάποια κουτιά να ταξινομήσεις ανά κατηγορία κάποια σνακ η υλικά απαραίτητα για το σχολικό κολατσιό.

Οργάνωση κουζίνας του σχολικού σνακ/kid pantry snack station

Σου παραθέτω λοιπόν 8 εύκολες και γρήγορες ιδέες σνακ που ετοίμασα την προηγούμενη σχολική χρονιά στο προνήπιο.Κάποιες μέρες οι επιλογές ήταν πιο healthy και ολοκληρωμένες διατροφικά άλλες μέρες ήταν πιο απλές.Αυτό δεν σημαίνει ότι την υπόλοιπη ημέρα στο σπίτι το παιδί δεν θα καλύψει όλες του τις καθημερινές διατροφικές ανάγκες.

Πρώτη ημέρα σχολείο σνακ
Σνακ πρώτης ημέρας σχολείου

✔️Κλασικό τοστ με τυρί κρέμα και κοτόπουλο

✔️μια μπάρα δημητριακών με φρούτα

✔️ένα μουστοκούλουρο

✔️μερικά μπισκότα κακάο με την αλφαβήτα

Υγιεινό σνακ για το σχολείο

✔️τοστ μόνο με τυρί κρέμα

✔️μερικά ντοματίνια

✔️φρούτο αχλάδι και βανίλια σε κομμάτια

✔️ένα μουστοκούλουρο

Ιδέες για το σχολικό κολατσιό

✔️τοστ με μαρμελάδα φράουλα χωρίς ζάχαρη

✔️ένα αυγό βραστό

✔️καρότο σε sticks

✔️ένα αχλάδι σε κομμάτια

✔️μισό μουστοκούλουρο

Healthy snacks for school

✔️τοστ με μαρμελάδα μιξ φρούτων

✔️φέτες πεπόνι

✔️μερικά ντοματίνια

✔️μισή μηλόπιτα

Τοστ με μέλι για το σχολείο

✔️τοστ με μέλι

✔️1 αυγό

✔️κέικ

Μπριος ψωμάκια για το σχολείο και μπάρα σοκολάτας

✔️ψωμάκια μπριος το ένα με τυρί κρέμα και το άλλο με μαρμελάδα φράουλα χωρίς ζάχαρη

✔️μια μπάρα δημητριακών με μαύρη σοκολάτα

✔️ένα μουστοκούλουρο

Τοστ με ντομάτα για το σχολείο

✔️τοστ με ντομάτα,τυρί φέτα και μια φέτα κοτόπουλου

✔️κομμάτια τυρί gouda

✔️κέικ

✔️μπισκότα κακάο με την αλφαβήτα

Φρούτα και μπάρα δημητριακών

✔️τοστ με φυστικοβούτυρο και μέλι

✔️σταφύλια

✔️μισή μπάρα δημητριακών με αποξηραμένα φρούτα

✔️λίγα μπισκότα κακάο με την αλφαβήτα

Θέλω να διευκρινήσω ότι κάθε παιδί έχει και τις δικές του αγαπημένες γευστικές προτιμήσεις οπότε κάτι που του αρέσει περισσότερο είναι λογικό να επαναλαμβάνεται συχνότερα.Το θετικό που κρατάω είναι πως το παιδί επέστρεφε σχεδόν πάντα με άδειο το φαγητοδοχείο του.

επιπλέον ιδέες εύκολων σνακ:

-ρολλάκια ψωμιού: αντί το τοστ στην κλασική του μορφή,βγάζουμε την κόρα,κόβουμε μια φέτα στην μέση και την πατικώνουμε.Ύστερα την αλείφουμε με τυρί κρέμα προσθέτοντας και το αλλαντικό η ότι άλλο θέλουμε και ρολάρουμε το ψωμί.Καλό είναι να το τυλίξουμε με μια μεμβράνη και να το βάλουμε για λίγο στο ψυγείο!Κόβουμε το ρολάκι στην μέση και είναι έτοιμο!

Το ίδιο βέβαια μπορεί να γίνει και με αραβική πίτα!

Ωραία ιδέα είναι και τα καλαμάκια σάντουιτς!

-αλμυρά cupcakes: αν θέλουμε να αποφύγουμε την ζύμη μπορούμε να δημιουργήσουμε cupcakes από το ψωμί του τοστ.Συγκεκριμένα πρώτα κόβουμε με ένα στρογγυλό κουπάτ τα ψωμάκια στην μέση κάνοντας τα μικρές στρογγυλές φέτες.Τα τοποθετούμε σε ταψί με θήκες για cupcake και τα γεμίζουμε μέχρι πάνω με ότι θέλουμε!Ρίχνουμε από πάνω μια κουταλιά κρέμα γάλακτος και ψήνουμε στους 180 βαθμούς γύρω στα 20 λεπτά.Βγαίνουν σαν ταρτάκια!

μερικά εύκολα «έτοιμα»σνακ:

-παστέλι

-κράκερς

-κουλούρι Θεσσαλονίκης σκέτο η γεμιστό

-γιαούρτι

Διάβασε επίσης: 24 ΙΔΕΕΣ ΓΙΑ ΤΟ ΚΟΛΑΤΣΙΟ ΣΤΟ ΣΧΟΛΕΙΟ

Πως σου φάνηκαν οι ιδέες μου;Σου φάνηκε χρήσιμο το άρθρο;Ελπίζω πραγματικά να σε βοηθήσει στον καθημερινό προγραμματισμό της σχολικής ρουτίνας δίνοντας μια μικρή έμπνευση.

Απάντηση